Видео рецепт: Смузи с овсянкой и бананом. Банановый смузи с овсянкой Нужное для творчества

Смузи – это очень полезный и питательный завтрак для тех, кто придерживается правильного питания. По сути это прохладный и сладкий напиток, который делается только из свежих, необработанных термически ингредиентов. Преимущественно это всегда свежие ягоды или фрукты в дополнении молока, сока, зеленого чая или травяных смесей. Для сытости очень часто добавляются овсяные хлопья. Можно использовать как хлопья быстрого приготовления, так и обычные, предназначенные для варки. Все ингредиенты для приготовления обязательно измельчаются при помощи блендера до максимально однородного состояния. Напиток этот, как правило всегда полон витаминов и, несомненно заряжает своей энергией на весь день. Рецептов приготовления смузи очень много, я предлагаю один из вариантов приготовления смузи в домашних условиях. Смузи с овсянкой по этому рецепту не только полезен, но и очень вкусен и к тому же достаточно экономичен. Рекомендую побаловать себя этим вкуснейшим полезным напитком, ведь продукты нам понадобятся самые простые и доступные, а результат непременно вам понравится!

Ингредиенты:

молоко – 1 стакан.
банан – 1 шт.
овсяные хлопья – 2 ст. ложки.
мед – 1-2 ч. ложки.

Количество порций: 2.

Как приготовить смузи с овсянкой и бананом на завтрак:

Насыпаем овсяные хлопья. Подойдут абсолютно любые, у меня в этот раз хлопья быстрого приготовления с кусочками сушеной клубники.

Добавляем молоко. Мне нравится освежающий напиток, поэтому молоко я беру максимально охлажденное. Перемешиваем хлопья и молоко и оставляем настояться как минимум на 10 минут.

Затем добавляем нарезанный кусочками средний по величине банан. Банан обязательно выбираем тот, что поспелее. Такие бананы слаще, ароматнее и легче превращаются в пюре. Идеально если шкурка у банана уже начинает темнеть. В этот же момент добавляем мед по вкусу. В зависимости от спелости и сладости банана и ваших предпочтений может уйти как правило од 1 до 2 ч. л.

Последний шаг. Остается все тщательно измельчить блендером до однородного состояния.

Смузи с молоком, бананом и овсяными хлопьями готов к употреблению.

Разливаем напиток по стаканам и по желанию украшаем кружочками банана или веточкой мяты. Как видите процесс приготовления максимально прост и не отнимет много времени. Идеальное решение для полезного, питательного и в то же время очень вкусного завтрака! Но не стоит забывать, что несмотря на то, что смузи – это напиток, все же рекомендуется его употреблять, не спеша и небольшими глотками. Так организм лучше насытится и для пищеварения будет максимально полезнее!

Приятного аппетита!!!

С уважением, Оксана Чабан.

Вовсе не у всех есть по утрам время варить полезную кашу, то сегодня у каш есть альтернатива – это смузи. Смузи – густой напиток из фруктов или овощей, дающий с утра заряд бодрости и приготовленный именно из тех продуктов, которые вам наиболее необходимы.

Вы можете по желанию варьировать количество фруктов и овощей, а также делать добавки из крупяных хлопьев. Мы предлагаем приготовить смузи с овсянкой и бананами с обезжиренным молоком, который можно обогатить медом, молоко можно заменить фруктовым соком, а банан любым другим фруктом по вашему выбору.

Этот напиток не обязательно пить только на завтрак, это прекрасная альтернатива и легкому ужину.

Правила приготовления

Приготовленная смесь должна быть однородной, без комочков. При помощи блендера довольно легко довести ингредиенты до нужной кондиции.

Если вы добавляете в блюдо молоко или сок, то соблюдайте правильную пропорцию. Блюдо должно быть в меру густым.

Не следует смешивать ярко-красные ягоды и зелень, цвет получится очень неприятным - это может повлиять на аппетит.

По правилам количество компонентов в смузи не должно превышать пять, поэтому не стоит слишком креативно подходить к его готовке.

ВРЕМЯ: 2 мин.

Легкий

Порции: 1-2

Ингредиенты

Молоко – 250 мл;
Банан – 1 штука;
Овсяные хлопья быстрого приготовления – 1,5 ст.л.;
Ванильный сахар – 1-2 ч.л.

Приготовление

Очищаем банан, нарезаем его на кусочки. Банан лучше использовать спелый, без повреждений.

Банановые кусочки перекладываем в чашу блендера.

Добавляем к банановым долькам овсяные хлопья быстрого приготовления.

Подсыпаем к ингредиентам сахарный песок.

Если вы соблюдаете диету, делаете смузи для похудения, то не добавляйте сахар, его можно заменить медом или сладкими фруктами, немного экзотики добавят кусочки лимона или лайма.

Вливаем молоко.

Включаем блендер. Измельчаем и смешиваем ингредиенты до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и бананом готов! Разливаем напиток по стаканам, украшаем дольками банана или мяты (по желанию)

Приготовление смузи не занимает больше десяти минут, поэтому не стоит его готовить заранее и хранить в холодильнике, это обесценит его пищевую ценность.

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.

Ингредиенты:

– 20 г
банан – 1 шт
молоко – 200 мл
мед – 1 ст.л.
ванилин на кончике ножа

Приготовление:

Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями

Ингредиенты:

– 20 г
кефир – 150 мл
яблоко – 1 шт
банан – 150 г
кленовый сироп – 5 мл

Приготовление:

Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!

Ингредиенты:

– 20 г
жареный арахис – 30 г
финики – 8 шт
молоко – 200 мл
мед – 1 ст.л.

Приготовление:

В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
Извлеките из фиников косточки.
Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.

Ингредиенты:

– 20 г
кокосовая стружка – 20 г
банан – 1 шт
несладкий йогурт – 200 мл
мед – 1 ст.л.

Приготовление:

Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

Ингредиенты:

– 20 г
свежая или замороженная клубника – 50 г
стевия – по вкусу
банан
ванилин

Приготовление:

Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши блюд для здорового питания.

Приверженцы правильного питания знают, что один из залогов полноценного рациона – это разнообразие. Тем не менее, в среде «адептов» ПП есть свои гастрономические любимчики – блюда, рецепты которых передаются из уст в уста и публикуются почти во всех кулинарных блогах.

Одно из таких лакомств – , рецепт которого вы найдете и на моем сайте тоже. Вариаций у этой вкусняшки может быть множество – с йогуртом и кефиром, бананом и ягодами, шоколадом и кофе… Я, в качестве эксперимента, решила сделать банановый смузи, но не с овсяными хлопьями, а с овсяным Ne Molokom.

Результат превзошел все мои ожидания. Получилась нежнейшая консистенция смузи и мягкий вкус. Если вы хотите разнообразить классический и молоком — попробуйте этот вариант. Он идеально подойдет для тех, кто не переносит лактозу или переходит на веганство.

Как приготовить смузи с бананом, овсяным Ne Molokom и орехами

Ингредиенты:

(на 2 порции)

Овсяное ne moloko – 250 мл. (можно заменить любым молоком)
спелый банан – 2 шт.
арахисовая паста или мелко молотые орехи – 4 ч.л.
мед или сироп агавы (по желанию) – 1-2 ч.л.
корица – ¼ ч.л.
кэроб или какао – 1ч.л.

Приготовление:

— отправляем все ингредиенты в чашу блендера (кроме меда). Взбиваем. Пробуем… Сироп или мед добавляйте в самом конце.
Может оказаться, что сладости банана и молока будет достаточно (и уж тем более, если у вас сладкая паста). Тогда никакие дополнительные подсластители не понадобятся

— разливаем по стаканам и наслаждаемся вкусным и полезным смузи с бананом и овсяным ne molokom

Если вы не знаете, с чем едят арахисовую пасту (кроме хлеба), то этот простой рецепт расширит ваш кулинарный кругозор. К слову, пасту можно взять и тахинную, и кокосовую, и миндальную. Все мы, время от времени, покупаем непривычные продукты и не знаем, что с ними делать. Вот вам и повод это исправить.

Хоть мы и готовим сегодня смузи c овсяным молоком, рецепт вы вольны менять как угодно. И молоко тоже можно взять другое – рисовое, миндальное, соевое, или коровье.
Вместо кэроба или какао можно добавить чайную ложку цикория (особенно здорово, если он у вас жидкий). Вкус получится очень необычным.

В моем блоге вы найдете еще рецепты полезных смузи – фруктовых и овощных, легких и сытных, веганских и не очень.

Люди, страдающие от лишнего веса, ищут оптимальный способ для решения своей проблемы. Рецепты смузи для похудения с овсянкой – идеальный вариант. Десерт помогает сжигать жир, отличается приятным вкусом и быстро готовится. Коктейль принесет пользу и тем, кто старается держать себя в форме, активно занимается спортом. Большое количество клетчатки, витаминов, полезных микроэлементов в сочетании с белком способствует росту мышечной массы.

Что такое смузи для похудения

Для приготовления напитка с густой и гладкой консистенцией смешивают в блендере различные фрукты и ягоды, а потом добавляют натуральный йогурт или молоко. Такое питье вкусное, полезное за счет большого количества витаминов. Холодный десерт с овсяными хлопьями используется для похудения. Напиток благоприятно влияет на работу ЖКТ, способствует нормализации пищеварения. Сытное блюдо заряжает энергией на целый день.

В качестве основы используют обезжиренный кефир, молоко, йогурт, сметану или кипяченую воду. Обязательный ингредиент смузи для похудения – фрукты или овощи, овсяные хлопья. Если используете кашу быстрого приготовления, то обязательно удостоверьтесь, что в нее не добавлен сахар. Рекомендуется использовать хлопья средней степени отваривания, на один коктейль кладут примерно 2 ст. л. Подбирать добавки нужно осторожно: выбирайте волокнистые фрукты, орехи. Для того чтобы подсластить смузи, добавляйте стевию (природный сахарозаменитель) или мед.

Польза

Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:

Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.
Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.

Правила похудения с помощью смузи

Необходимо обеспечить плавный переход с привычного питания на диетическое, чтобы избавить организм от стресса. Это обязательное условие при похудении с помощью десертов с хлопьями. Предварительная подготовка начинается за 2–3 дня до диеты и выглядит так:

постепенно уменьшайте количество пищи, которую едите в течение дня;
пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день;
ешьте больше фруктов, овощей;
питайтесь маленькими порциями раз в 2–3 часа.

Вкусный коктейль из овсянки не является волшебным эликсиром, который моментально избавит вас от лишних килограммов. Жидкий напиток настолько вкусный, что его хочется выпить залпом, но так поступать нельзя. Такая ошибка приведет к тому, что сигнал о насыщении от желудка к мозгу поступит с опозданием и появится соблазн съесть что-то еще. Есть и другие существенные нюансы, о которых стоит помнить при похудении с помощью смузи с овсянкой:

Некоторые ягоды и фрукты имеют высокую калорийность. Такие продукты категорически не подходят для приготовления напитка для похудения.
Нельзя добавлять в напиток сахар. Для улучшения вкусовых качеств используют растительный сахарозаменитель (стевию), мед, сладкие фрукты и ягоды.
Смузи с овсянкой нужно есть маленькой ложечкой и медленно, в крайнем случае – пить небольшими глотками. В противном случае вы успеете съесть что-то еще до того, как мозг получит сигнал о сытости.
На диете кушайте каждые 2 часа небольшими порциями. В промежутках между едой можно пить воду или зеленый чай. Важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.
Молочные продукты, которые применяются для приготовления смузи, должны содержать не более 1 % жира.
При нестрогой диете можно добавить в рацион низкокалорийные каши и нежирный бульон.
Во время похудения нельзя есть жирное, копченое, соленья, сыр, сахар, сладкое. Исключите алкоголь и питье с содержанием кофеина (черный чай, кофе, энергетические напитки).

Соблюдение простых правил поможет вам достичь желаемого результата, избавиться от лишнего веса. Диета подходит для тех, кто занимается спортом. Полезные вещества улучшат результаты тренировок. Диета из смузи с овсянкой противопоказана при некоторых заболеваниях почек, печени и желудка. Не стоит употреблять смузи с геркулесом для похудения во время беременности и кормления грудью.

Рецепты смузи с овсянкой

Средство для похудения пользуется большой популярностью потому, что несет большую пользу организму. В напитке содержится много витаминов и полезных элементов, но важно правильно подобрать фрукты и ягоды. Так, для большей пользы и улучшения вкуса можно использовать клубнику, чернику, клюкву и другие продукты, богатые клетчаткой. Бананы и авокадо добавят напитку калорийности за счет высокого содержания белка, что хорошо при совмещении диеты со спортивными занятиями.

Готовить смузи просто и быстро. Самый длительный этап – отваривание или запаривание овсяных хлопьев, но и этот процесс занимает около 10 минут. Все ингредиенты по рецепту смешиваются в блендере до полной однородности. Пить напиток лучше утром или вечером, небольшими глотками. Некоторые употребляют смузи с овсянкой в качестве перекуса в течение дня или после силовых тренировок.

С бананом и овсянкой

Время: 30 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 86 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

В рецепте используется почти перезревший банан, смузи становится более сладким и сытным. Если вы предпочитаете кислые коктейли, то можно добавить несладкий апельсин вместо мандарина. Для большей свежести смешайте напиток с кусочками льда, их можно предварительно раздробить все тем же блендером. Смузи с хлопьями лучше делать утром и пить сразу после приготовления.

Ингредиенты :

средний спелый банан – 1 шт.;
мандарин – 2 шт.;
жидкий йогурт – 400 мл.

Способ приготовления:

Нарежьте банан, положите в морозилку на 25 минут. Замороженный продукт сделает напиток более густым и освежающим.
Очистите мандарин от корки и перепонок.
Смешайте фрукты с йогуртом в блендере до однородности.

С овсянкой и яблоком

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 57 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Коктейль приносит много пользы, в том числе помогает избавиться от плохого холестерина и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Сочетание овсянки и яблок приводит к ускорению метаболизма и восстановлению мышечной ткани. Перед приготовлением замочите хлопья в холодной воде на ночь. Смузи с овсянкой на завтрак зарядит вас энергией на весь день.

Ингредиенты:

вода кипяченая – 200 мл;
овсянка – 3 ст. л.;
сок лимона – 3 капли;
яблоко – 1 шт.;
корица – по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте яблоко на мелкие кусочки.
Смешайте в блендере все компоненты напитка до однородного состояния.
Добавьте 2 кубика льда.

С кефиром

Время: 20 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 75 ккал а 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: французская.
Сложность: легкая.

Напиток для похудения по такому рецепту получается очень вкусным и питательным. Десерт способен заменить полноценный прием пищи. Для приготовления коктейля берите исключительно обезжиренный кефир, иначе калорийность резко возрастет и лишние килограммы останутся на своем месте. После приготовления рекомендуется подождать пару минут, чтобы все ингредиенты окончательно соединились, а только потом пить.

Ингредиенты:

кефир – 150 г;
яблоко – 1 шт.;
банан – 1 шт.;
кленовый сироп – 1 ч. л.;
овсянка – 20 г;
пшеничные отруби – 15 г;
горячая вода – 50 мл.

Способ приготовления:

Очистите яблоко от кожуры и взбейте с бананом.
Добавьте в блендер кефир, перемешайте.
В отдельной миске соедините отруби с хлопьями, налейте воду. Подождите 5–10 минут.
Смешайте в блендере все компоненты до однородного состояния.

С вишней

Время: 15 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 74 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Смузи для похудения по этому рецепту отличается особой пользой для организма. Для приготовления используйте обезжиренные молочные продукты, чтобы не увеличить калорийность коктейля. Кислый вкус вишни сглаживается медом, а корица добавляет интересную пикантную нотку. Напиток лучше пить вместо завтрака или в качестве перекуса. За день пейте не более 2 порций, иначе лишний вес не уйдет.

Ингредиенты :

вишня – 150 г;
овсянка – 2 ст. л.;
мед – 1 ч. л.;
йогурт – 5 ст. л.;
молоко – 120 мл;
корица – по вкусу.

Способ приготовления:

Залейте овсянку кипящим молоком, дайте ей набухнуть в течение 10 минут.
Вытащите косточки из вишни. Несколько ягод оставьте для украшения.
Взбейте в блендере все, кроме корицы и вишен, которые отложили.
Разлейте напиток по стаканам, добавьте немного корицы, тщательно перемешайте. Украсьте вишнями.

С творогом и овсянкой

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 108 ккал на 100 грамм.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Такой коктейль подходит только для тех, кто занимается силовыми тренировками. Калорийность такого смузи выше, чем у других напитков для похудения. В составе много протеина, который способствует росту мышечной массы, а кальций укрепляет кости. Для приготовления можно использовать абсолютно любые любимых орехи. Пейте напиток перед или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

творог – 200 г;
овсянка – 2 ст. л.;
банан – 3 шт.;
молоко – 600 мл;
орехи – 50 г;
мед – 3 ст. л.

Способ приготовления:

Перетрите орехи в мелкий порошок.
Добавьте в блендер все компоненты, взбейте на максимальной скорости.
Подождите 3–5 минут, чтобы овсянка полностью растворилась в жидком коктейле.

С авокадо

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 177 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: французская.
Сложность: легкая.

Вкус такого коктейля специфический и необычный. Смузи с овсянкой для похудения заменяет полноценный прием пищи и насыщает организм благодаря авокадо в составе. Авокадо является отличным источником энергии для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Напиток способствует расщеплению холестерина в крови, это полезное свойство при похудении.

Ингредиенты :

авокадо — 1 шт.;
лимон – ½ шт.;
петрушка или кинза – маленький пучок;
овсянка отваренная – 2 ст. л.;
мята – маленький пучек;
огурец – 1 шт.;
чеснок – 1 зубок;
соль, молотый перец – по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите авокадо от кожуры. Разрежьте пополам и достаньте косточку.
Выжмите сок половины лимона.
Мелко нарежьте зелень.
Смешайте все компоненты смузи в блендере до однородности.

С киви

Время: 10 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 75 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Такой смузи отличается наличием в составе тропических фруктов. Особый коктейль отличается особой плотностью и гладкой текстурой. Все компоненты сбалансированы так, что организм обогащается нужным количеством витаминов и микроэлементов. Замечательный кисловатый вкус напитка позволяет не только насытиться, а и утолить жажду. Вы можете делать смузи для похудения по утрам или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

киви – 4 шт.;
овсянка – 1 ст. л.;
банан – 1 шт.;
апельсиновый фреш – 125 мл;
мед – 1 ст. л.;
лед – 1 стакан.

Способ приготовления:

Поместите кубики льда в блендер и немного измельчите.
Разложите ледяную крошку по стаканам.
Очистите киви от кожуры, разрежьте пополам.
Уложите фрукт в чашу блендера, добавьте сок апельсина, йогурт, банан, овсянку, мед.
Взбейте все ингредиенты до однородности.
Разложите коктейль по стаканам, перемешайте с ледяной крошкой.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 62 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на ужин.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Рецепт смузи для похудения имеет две существенные особенности. Первая заключается в использовании льняных семян, которые являются настоящим кладезем активных веществ, минералов, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6. Вторая особенность заключается в сочетании нежирного кефира со сливами, которое дает слабительный эффект и способствует очищению организма. В силу последнего рекомендуется пить смузи для похудения вечером, когда вам не нужно уходить из дома.

Ингредиенты :

слива – 200 г;
кефир – 150 мл;
семена льна – 1 ст. л.;
овсянка отваренная – 2 ст. л.

Способ приготовления:

Смешайте в блендере кефир со сливами.
Добавьте туда же семена льна с овсянкой, взбейте еще раз до полной однородности.
Дайте напитку настоятся 5–7 минут.

Клюквенный

Время: 4 часа 20 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 85 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Рецепт отлично подходит для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. В качестве подсластителя используется мед, о полезных свойствах которого всем известно. Холодный десерт имеет характерную кислинку за счет гранатового сока и клюквы. Смузи насытит организм полезными элементами, избавит от чувства голода и утолит жажду. Коктейль полностью заменяет полноценный завтрак.

Ингредиенты :

овсянка – 2 ст. л.;
молоко – 125 мл;
банан – 1 шт.;
гранатовый сок – 125 мл;
ягоды клюквы (свежие или мороженые) – 250 мл;
кефир – 50 мл;
экстракт ванильный – ½ ч. л.;
творог – 125 г;
мед – по вкусу.

Способ приготовления:

Измельчите овсяные хлопья с помощью блендера.
Залейте туда же молоко и кефир. Добавьте нарезанный банан, клюкву, творог.
Взбейте все компоненты до однородности.
В готовый коктейль добавьте мед или другой подсластитель.
Разведите смузи гранатовым соком, добавьте ванильный экстракт, тщательно перемешайте.
Оставьте напиток на 4 часа в холодильнике для разбухания овсянки.